1. Pasi de bebelus

Atunci cand o iei incet, procesul dobandirii unui stil de viata sanatos devine mult mai usor. Ca orice alte obiceiuri, poate dura o vesnicie pentru ca o schimbare buna sa se instaleze in stilul tau de viata. Cred cu tarie ca schimbarea diete isi a obiceiurilor alimentare trebuie facuta in pasi mici. Asta iti usureaza mult nelinistea pe care o simti si tentatia de a reveni la vechile obiceiuri proaste.

De exemplu, bea apa in locul bauturilor acidulate sau a sucurilor indulcite cu zahar, sau mananca fructe/dulciuri raw in locul clasicilor biscuiti sau ciocolatei. Odata ce reusesti aceaste mici schimbari, incearca alte schimbari peste o saptamana sau doua, si tot asa pana cand incepi sa mananci mult mai sanatos peste cateva luni. Vei observa curand ca toate poftele nu te vor satisface atat de mult pe cat obisnuiau sa o faca inainte.

2. Fii atent la ceea ce te inconjoara!

Incearca sa te inconjori de oameni care au aceleasi gusturi si preferinte cu ale tale, care sunt inspirati si suportivi. Pot fi prieteni care sunt pasionati de un stil de viata sanatos, care gatesc si impartasesc retete sanatoase, pentru a-si hrani trupul si a-i inspira si pe altii sa faca la fel cu vietile lor.

3. Seteaza-ti scopuri realizabile:

Tema ta- daca nu ai reusit sa o faci, inseamna ca e timpul sa iti setezi scopuri realiste. Ele iti dau o directie si un sentiment de implinire, de succes, atunci cand le atingi. Trebuie sa crezi cu toata fiinta ta ca este posibil sa ajungi acolo unde iti doresti. Daca iti doresti asta, nimeni si nimic nu va fi capabil sa te opreasca!

4. Reinformare pozitiva

Mesaje inspirationale, carduri cu afirmatii pozitive – iti recomand sa fii creativ si sa ti le creezi pe ale tale.
Pune aceste mesaje peste tot: in casa, pe frigider, in baie, in masina, in portofel, la birou…Pune-le chiar pe biroul iubitului tau sau langa cafea, dimineata, pentru a-l ajuta sa-si inceapa ziua intr-o maniera frumoasa si inspirata. Pune-ti afirmatiile in locuri care sa-ti fie vizibile, astfel incat, atunci cand le vezi, sa-ti reamintesti de aceste ganduri pozitive, care sa te urmareasca la tot pasul.

5. Bloguri si carti

Cu cat stii mai multe despre sanatate si wellness si felul in care corpul si mintea ta functioneaza, cu atat vei fi mai inclinata sa-ti mentii un plan sanatos al stilului tau de viata. Sunt atat de multe informatii cu privire la sanatate si fitness, atat de usor accesibile, incat ai de unde alege! Sunt pline de ponturi sanatoase si idei inspirationale! Poti invata ceva nou in fiecare zi. Daca de exemplu ai zile in care uiti sa privesti la blogurile tale preferate, nu uita sa te abonez la newsletter-ele lor pentru a fi in contact cu aceste sfaturi!

6. Elimina tentatiile din casa!

Daca ai mancare nesanatoasa in casa,  esti mult mai tentat sa dai iama in mancare si sa nu ajungi acolo unde ti-ai propus. Elimina tot ce e nesanatos din casa: dulciuri, junk food, bauturi acidulate, preparate cu multe grasimi si sosuri…Poate ti se pare dificil sa faci asta, insa este o alegere corecta! Poti tine in casa un borcanas mic cu zahar pentru musafiri sau in cazul in care se intampla ca cineva sa aiba un atac hipoglicemic. Este, sa zicem, singurul mod de a avea in casa zahar, deoarece sunt atat de multe optiuni delicioase, asa ca nu permite acestor tentatii sa se afle in preajma ta pana cand nu ti-ai stapanit poftele si ai adoptat obiceiuri sanatoase.

7. Impacheteaza mancare sanatoasa

Este un mod fantastic de a manca sanatos tot timpul. Ia mancare preparata de tine oriunde te duci. Uneori, asta inseamna doar sa impachetezi mici gustari ( migdale, alune sau arahide crude, felii de morcovi, castraveti sau telina apio), alteori poate ai nevoie de o masa mai consistenta, si atunci poti impacheta la rece pentru a se pastra proaspata. Sa-ti pregatesti pranzul pentru a doua zi la birou este o alegere minunata, alaturi de cateva gustari sanatoase pentru  a tine foamea si poftele la distanta. Astfel, nu mai cazi prada tentatiei de a manca chipsuri, ciocolata si alte prostioare.

8. Aplica regula 80/20:

Cand vine vorba de a manca sanatos, aplic regula 80/20. Cauta sa mananci sanatos, crud, alimente naturale in proportie de80%, si apoi aloca-ti 20% pentru a fi indulgenta cu tine. Asta inseamna ca 5 sau 6 zile din saptamana sa mananci sanatos, si o data- de doua ori pe saptamana poti manca indulgent, ce poftesti. Asta nu inseamna ca in acea zi de rasfat, poti manca ce vrei la fiecare masa. Fii corecta si aminteste-ti ca totusi vrei sa iticreezi niste obiceiuri alimentare mai sanatoase. Daca vrei sa mananci un hamburger,de exemplu, cauta cea mai sanatoasa optiune pentru el sau il poti prepara acasa intr-omaniera sanatoasa.

9. Alege mancarea sanatoasa atunci cand mananci in oras:

Daca mergi la restaurant, la o cafenea sau un party, fa o cercetare si alege cele mai sanatoase locuri. Verifica meniul lor online si orienteaza-te cam ce ai putea sa mananci cand ajungi acolo. Alege o salata sanatoasa, cruda, dar ai grja sa nu aiba multe sosuri cu zahar si conservanti. Cere dressinguri naturale, fiindca, de cele mai multe ori, ele sunt cele care adauga cele mai multe calorii mancarii tale.

10. Nu te infometa!

Cand te infometezi, ai tendinta apoi sa faci excese, deoarece zaharul din sange scade foarte mult, astfel incat vei ravni instant la zahar. Totodata, esti mult mai tentata sa te “rasfeti” cu dulciuri sau gogosi. Asa ca, mananca gustari sanatoase pe tot parcursul zilei, sau mese mici, astfel tie nu iti va mai fi atat de foame si iti vei mentine metabolismul accelerat.

  • Retine, daca faci o gafa sau te trezesti ca mananci nepotrivit, nu te certa. Opreste-te si gaseste-ti timp sa mergi la o plimbare, sau fa orice altceva care te ajuta sa ai o buna energie! Acum, ca vine vremea rece, e putin mai dificil sa nu gustarim tot timpul din ce avem pofta, dar, cu un mindset puternic, tu vei reusi toate aceste lucruri!

Spune-mi, cum ti se par aceste sfaturi? Si cu ce simti nevoia sa incepi?

Astep feedback-urile tale! 🙂

Cu drag,
Diana